首页 >> 健康频道 >> 心理健康 >> 青春地带 >> 五款居家必备有氧运动 宅在家里也能轻松瘦

五款居家必备有氧运动 宅在家里也能轻松瘦

2016年11月25日 14:30 来源:家庭医生在线(广州) 
 忙碌了一周,好不容易从周一熬到了周五,你想我出门?没门!不出门难道你在家就躺着吃零食看电视?不不不,在家我也做运动呢!在家能做什么运动!当然首选有氧运动为好!

  (原标题:五款居家必备有氧运动 宅在家也能瘦)

undefined

  忙碌了一周,好不容易从周一熬到了周五,你想我出门?没门!不出门难道你在家就躺着吃零食看电视?不不不,在家我也做运动呢!在家能做什么运动!当然首选有氧运动为好!

  首先,我们来了解什么是有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

  下面一块来看看,室内有氧运动有什么项目?

  1、跳绳:

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  2、下蹲:

  能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

  3、腰部运动:

  有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。

  4、屈腿向上

  A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

  B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

  5、站墙角

  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

分享:
版权与免责声明:
①凡本网注明"来源:深港在线综合"的所有作品,均由本网编辑搜集整理,并加入大量个人点评、观点、配图等内容,版权均属于深港在线,未经本网许可,禁止转载,违反者本网将追究相关法律责任。
②本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
③如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,我们将在您联系我们之后24小时内予以删除,否则视为放弃相关权利。
深港橱窗
赞助商
实用信息
网站地图 利博国际投注 如何网上投注双色球 足球大赢家心水论坛
太阳城官方网站 申博申博娱乐32 在线娱乐平台 太阳城游戏登入
幸运52彩票时时彩 tt彩票北京快乐8 bet365官方网站是什么? 网上老虎机娱乐
出租足球现金网 皇冠开户hg0015 最新双色球投注技巧 足彩在线投注
皇冠开户hg0015 皇冠现金网hg1808 网上投注彩票网 足彩在线投注
8NCS.COM 8ZQS.COM 183XTD.COM 195PT.COM 384xx.com
818XTD.COM 597XTD.COM 967SUN.COM 798DC.COM 756SUN.COM
DC785.COM 157cw.com 726SUN.COM 133DC.COM 85XTD.COM
898sj.com 994sun.com XSB597.COM 8HFS.COM 985sunbet.com